[메디컬 피트니스] 걷기부터 시작합시다!

기사입력 2010-01-28 오전 10:27:44
 

3개월 전 은퇴를 하고, 노후 생활을 즐기는 60대 남성은 매일 손자와 놀며 시간을 보내고 있습니다. 그러던 차에 기회가 와서 정기 검진을 받게 되었습니다.

그동안 한 번도 건강하지 않다는 생각을 해 본 적이 없지만 그래도 막상 검사를 받으려니 혹시 무슨 병이 있지 않은가 걱정이 되었습니다. 건강한 줄 알았는데 최근에 병으로 고생한다는 소식을 들은 친구들 얼굴이 지나가기도 했습니다.

건강 검진을 마치고 그 결과를 기다리는 동안 그래도 초조하게 결과를 기다리는 것보다는 뭔가를 해야겠다는 생각이 들었습니다. 음식은 오래 전부터 조심해 왔으므로 규칙적인 운동을 통해 건강을 유지하고자 할 때 어떤 방법으로 운동을 시작하는 것이 좋을까요?

건강 관리를 위한 걷기

건강을 유지하기 위해서 운동이 필수 요소란 것은 누구나 잘 알고 계실 것입니다. 10~20년 전의 과거와 비교하면 건강을 위해 운동장이나 천변에서 달리는 분들이나 아파트 주변을 걷고 계신 분들이 훨씬 늘었음을 몸으로 느낄 수 있을 정도입니다. 대한민국 각지에서 벌어지는 마라톤 대회가 300개를 넘어섰고, 걷기 대회 행사도 계속해서 늘어나고 있습니다.

세상의 모든 일에서 '적정'이 중요하듯이 운동도 마찬가지입니다. 어떤 운동이 내 몸에 가장 맞는 운동인가를 판단하려면 우선 몸 상태를 잘 파악해야 합니다. 평소에 운동을 안 하시던 분이 건강을 위해 운동을 하고자 하신다면 의사를 만나 몸 상태를 확인한 후 자신의 몸에 맞는 운동을 파악하고 이를 선택하여 실천하는 것이 바람직합니다.

위에 기술한 예에 등장하는 분께서 아직 몸 상태를 정확하게 파악하지 못한 상태에서 운동을 하기를 원하신다면 가장 쉽게 권할 수 있는 일은 걷기입니다. 왜냐하면 걷기는 몸에 무리가 가지 않고, 가장 손쉽게 행할 수 있는 운동이기 때문입니다.

건강을 유지하기 위한 목적으로 운동을 시작하면서 걷기를 선택하신 분들에게 권장하는 걷기 요령은 우선 만보계를 준비하실 것을 권합니다. 걷기에는 비용이 들지 않지만 만보계를 구입하는 것은 비용이 요구됩니다만 걷기(운동)의 장점을 생각한다면 그 정도의 비용은 지불해야 할 충분한 가치가 있습니다.

만보계를 찬 후에는 일상생활을 하면서 한 주일간 하루에 평균 몇 걸음을 걷는지를 측정합니다. 한 주일이 지나면 자신의 걸음수가 매일 평균 얼마를 걷는지를 계산한 후 다음 두 주일에 걸쳐 이전의 평균보다 매일 1500보를 더 걷습니다. 종일 걷는다고 걸었는데도 목표치에 도달하지 못하면 저녁 식사 후에라도 목표치에 도달할 만큼 산책을 더 하시는 게 좋습니다. 그로부터 두 주일이 지나면 또 매일 1500보를 증가시킵니다. 이렇게 두 주일마다 매일 1500보를 증가시켜 가면서 하루에 평균 1만 보를 걸을 때까지 서서히 걷기 양을 늘여가는 것이 바로 걷기의 요령입니다.

왜 만보인가?

▲ 걷기는 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동일 뿐만 아니라, 그 효과도 탁월하다. ⓒ프레시안

/공인덕 연세대학교 운동의학센터 교수,예병일 연세대학교 운동의학센터 교수 필자의 다른 기사